Выбираю жизнь!Семейная лаборатория

Дачный фитнес

Вы грядки с морковкой видели? Картошку окучивали? Огурцы поливали? Если нет, то можете не читать эту страничку. Каждый потеет как умеет... Но все равно знайте — весь народ в большинстве своем делает ЭТО. Пропалывает, копает, поливает, а еще строит, пилит и таскает. В общем, самозабвенно занимается этими самыми физическими упражнениями.
Займемся и мы. Нагрузка на все группы мышц нам обеспечена. Потеря калорий неизбежна. Остается научиться получать от возни на гря дках если не удовольствие, то хотя бы удовлетворение. Как от качественной спортивной тренировки — пыхтишь, потеешь, зато точно знаешь, что все эти муки для пользы тела.
В огороде, как в любом фитнес-центре, должно действовать одно важное правило. Простое, как клятва Гиппократа." не навреди!
Задумаемся над задачкой из повседневной жизни: почему после воскресных полевых работ самые отъявленные маньяки аэробики и шейпинга скрючиваются и стонут? И спина-то у них болит, и ноги как чугунные. Хотя те же самые люди всю неделю резво скачут на степах, мучают тренажеры и увлеченно ворочают железяки в спортивных залах. Парадокс?
Никакой не парадокс.

Разминайся кто может!

С чего начинается нормальная тренировка? Правильно, с разминки.
Плохая привычка – с разбегу набрасываться на парники и грядки, едва приехав на свои заветные сотки.
Хорошая привычка – подышать полной грудью. Размяться хорошенько перед работой. Сделаем несколько наклонов (не только вперед, обязательно — в стороны), вращаем головой, приседаем. Отдельно делаем простейшую разминку для суставов: вращаем кисти, руки, стопы, ноги, корпус в талии. А еще — бедра (ими тоже можно слегка покрутить).

Кто тут у нас пугало?дачный фитнес

Оденьтесь в какой-нибудь бесформенный старый балахон, подлиннее и попросторнее. Пройдитесь, наклонитесь. А теперь понаблюдайте за своими мышцами: вам нет никакой нужды держать спину, втягивать живот, следить за осанкой. Свободная одежда все равно все скроет, так зачем напрягаться? Вот мы и распускаемся, сами того не желая. Разве такой должна быть одежда для фитнеса?
Плохая привычка ходить в саду-огороде в мешкообразном старье. Или вы по совместительству работаете на собственной фазенде огородным пугалом? 
Хорошая привычка. Хотите чувствовать себя (и при этом становиться) подтянутыми? Не распускайтесь в одежде! Это не значит, что нужно месить огородную грязь в дорогих модных шмотках, все же тут главное — удобство. Но помните о законе: физическая подтянутость начинается с одежды! Так что если вы оденетесь в более-менее спортивной манере (шорты и майка летом вполне годятся), то и живот ваш будет чаще втягиваться будто бы сам по себе.

А ногами не пробовали?

Вообще главное — это творческий подход. К жизни, к спорту, к огороду. И к себе, любимым. Надоело ползать, выдирая траву руками? Так попробуйте развлечься — рвите ее ногами. Ничего смешного, это вам серьезно говорят! Между прочим, прекрасное упражнение для профилактики и лечения плоскостопия.
Плохая привычка: скучать, ворчать и жаловаться на жизнь. Это очень плохо влияет на цвет лица и состояние мимических мышц.
Хорошая привычка: находить пользу и радость в каждом простом и рутинном дачном деле. Поливаешь капусту? Нужно немедленно облиться водой с ног до головы — это прекрасная закалка!
Ваши шесть соток порой вас сильно раздражают? А вы по ним — ногами. Босыми. Обязательно воспользуйтесь возможностью походить босиком по траве, земле, теплым доскам, камням. Подпитайтесь энергией земли или космоса, если в них верите. Или просто расслабьтесь, если вам от космоса смешно. Буржуи бы за такой релакс с вас кучу денег слупили.

Левый-правый

Представьте себе, что в спортзале вы стали бы работать с гантелями только одной правой рукой. Или тренер аэробики потребовал бы от вас, чтобы на степ вы запрыгивали только с правой ноги. Да вы такого тренера!..
А теперь понаблюдайте за собой, когда вы носите на даче тяжести. Например, лейку с водой от бочки до грядки. Спорим, что одной правой рукой? И той же самой правой рукой зачерпываете воду из этой бочки. Спору нет, так удобнее и при-вычнее. А о позвоночнике вы подумали? Лучше — чередовать
Плохая привычка: односторонняя нагрузка. Особенно — при переноске тяжестей.
Хорошая привычка: разделять и чередовать. Если нужно нести тяжелый груз на большое расстояние — разделите его на две поклажи, распределите вес симметрично. Если таскаете туда-сюда ведра с водой или перегноем, старайтесь чередовать «левые» и «правые» забеги. Или следуйте принципу «подходов», как в спортзале. Пять пробежек с «левым» грузом, пять — с «правым». Организм скажет спасибо.

На четвереньках

Прополка, как известно, дело вечное. Кто из нас не зависал часами над грядками с травой, в которой нужно отыскать чахлые культурные всходы? Внимание, вопрос КАК вы пропалываете грядки?
Плохая привычка: полоть, подолгу сидя на корточках. — страдают коленные суставы, да и вены на ногах совсем не рады, варикоз тут как тут.. Если выбрать позу – «попоЙ вверх». то голова ваша окажется внизу – бойтесь гипертоники! И вегетососудистым страдалицам тоже не поздоровится.
Хорошая привычка: ползать на четвереньках. Это самый безопасный вид спортивной прополки. А чтобы не стоять коленками на холодной и мокрой земле, подложите под них что-нибудь — старую фуфайку, кусок поролона, сиденье от старого стула...