Выбираю жизнь!Мероприятия

Мастер - класс для родителей "Резиновые амортизаторы в физкультурно-оздоровительной работе"

В рамках городского ресурсного центра на базе детского сада прошел практико-ориентированный семинар по теме: "Авторские программы и технологии  в области физического развития". В семинаре активное участие приняли не только педагоги г.Екатеринбурга, но и родители.

   Упражнения с резиной (резиновые амортизаторы, эластические бинты) очень популярны у лиц, которые самостоятельно занимаются физкультурой и спортом.

   Не приуменьшая роли резиновых амортизаторов в спортивной тренировке, отметим все же, что самое главное их предназначение - оздоровительное. Резиновые амортизаторы бывают длиной 2,5-3 м. Их подбирают в соответствии с ростом. Если вы не смогли приобрести резиновый амортизатор, не отчаивайтесь. Его легко может заменить резиновым бинтом или лентой, нарезанные со старых автомобильных или велосипедных камер.

   Перед выполнением упражнений резину складывают в несколько раз (в зависимости от толщины), чтобы почувствовать сопротивление. Упражнения выполняют плавно, избегая резких движений, в этом случае мышцы получат дополнительную нагрузку. Составляя комплексы упражнений с резиной, учитывайте, что они не достаточно эффективно развивают такое физическое качество, как скорость. Поэтому во время разминки больше внимания уделяйте бегу, а в свободные от занятий дни - волейболу, футболу, баскетболу, гандболу, другим подвижным играм.

   Для удобного выполнения упражнений резину следует несколько раз обмотать вокруг ладоней. В предложенных ниже упражнениях обозначены ширина и высота хвата резины. Ведь с каждым днем ваша физическая сила будет расти, выполнять упражнения станет легче. Меняя хват резины, вы сможете регулировать нагрузку. Увеличить нагрузку можно и за счет увеличения количества повторений выполняемых упражнений. Через год советуем менять резиновый амортизатор. Эластические бинты можно менять 3-4 раза в год.

   К тренировке надо подходить индивидуально, четко контролировать свое физическое состояние. Почувствовав усталость, прекратите выполнение упражнения. Дыхание при выполнении упражнений с резиной и резиновыми амортизаторами должно быть не напряженным, свободным.

Тренируем отдельные группы  мышц.

Упражнения для мышц рук:

1. И. п.- стойка   ноги   врозь, руки   держат резину вверху на ширине плеч. Разведение рук в стороны.                                                                                                           Выполнить 6 - 10 раз.

2. И. п.- резина за спиной на уровне груди, руки удерживают резину возле плеч. Поочередное и одновременное разгибание рук вперед.                                                      Выполнить 6 - 10 раз.

3. И. п.- то же, но руки в стороны. Сведение прямых рук вперед.               Выполнить 6 - 10 раз.

4. И. п.- стойка ноги врозь на середине резины, руки удерживают резину возле плеч. Одновременное    и    поочередное    выпрямление    рук вверх.               Выполнить 6 - 10 раз.

5. И. п.- стойка ноги врозь на середине резины, руки держат, резину внизу. Разведение рук через стороны   до   горизонтального   положения.                                     Выполнить  6 - 8 раз.

6. И. п.- то же. Сгибание рук в локтевых суставах. Выполнить  6-8 раз.

7. И. п.- стойка ноги врозь, резину взять за концы на уровне груди. Отведение   рук: одну   вверх - назад, другую вниз - назад.                                                                 Выполнить  8 -10 раз.

8. И. п.- то же. Одновременное поочередное разведение  прямых  рук   в стороны.

                                                                                                                           Выполнить 8 -10  раз.

9. И. п.- то же.  Поочередное отведение рук в стороны; затем вниз (правая) – вверх (левая) и наоборот.                                                                                                           Выполнить  4 - 6  раз.

10. И. п.- стойка ноги врозь на середине резины, держать резину  руками за головой, локти подняты как можно выше. Разгибание рук вверх.                                         Выполнить 8 - 10 раз.

 

Упражнения для мышц туловища (спины, живота):

1. И. п.- стойка ноги врозь на середине резины, руки удерживают резину внизу. Наклоны в    стороны,    рука,   противоположная   наклону, скользит по туловищу до подмышки

                                                                                                                         Выполнить 8 - 10 раз.

2. И. п.- широкая стойка  на середине резины, резина в разведенных в стороны руках. Наклоны  туловища в стороны.                                                                       Выполнить 8 - 10 раз.

3. И. п.- широкая стойка  на середине резины, резина в разведенных в стороны руках. Повороты туловища в стороны.                                                                      Выполнить 8 - 10 раз.

4. И. п.- стойка ноги вместе на середине резины, наклон вперед, руки с резиной отвести назад. Выпрямление   рук  и туловища   в   стороны - вверх,   не   изменяя   положение  ног

                                                                                            .                              Выполнить 8 - 10 раз.

5. И. п.- широкая стойка на середине резины, пружинящие наклоны вперед, руки  держат резину скрестно за спиной.                                                                             Выполнить  8 - 10 раз.

6. И. п.- то же. Наклон вперёд и в наклоне выполнить повороты  туловища вправо и влево.

                                                                                                                          Выполнить 8 - 10 раз.

7. И. п.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед, середина резины на ступнях, руки с резиной за головой. Наклоны  назад до положения лежа на спине. Выполнить 8-10 раз7

8. И. п.- сидя на полу середина  резины закреплена за стопы, руки с резиной возле плеч. Наклоны назад, выпрямляя руки вверх и касаясь ими пола.                         Выполнить 6 - 8 раз.

9. И. п.- то же. Повороты в стороны с отведением поочерёдно прямых рук назад.

                                                                                                                            Выполнить 6 - 8 раз.

10. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ступни ног в петлях из резины. Поочередное  и одновременное поднимание   прямых ног до углов 45° и 90°. В положении   ног  под углом 45°:разведение и сведение их накрест; круги "восьмеркой".                         Выполнить по 8 раз.

 

Упражнения для мышц ног:

1.И.п. – ноги чуть согнуты  на ширине плеч, резина закреплена  вокруг ног, спина прямая, руки на поясе. Отведение правой ноги в сторону,  поставить на носок, ноги выпрямить. 

                                                                                                                          Выполнить .8 - 10 раз.

2.И.п.- то же. Отведение левой ноги в сторону, поставить на носок, ноги выпрямить.

                                                                                                                          Выполнить 8 - 10 раз.

3.И.п. - то же. Правую ногу вынести вперёд на носок, ноги выпрямить.      Выполнить  8 -10 раз.

4.И.п.- то же. Левую ногу вынести вперёд, ноги выпрямить.                       Выполнить  8 - 10 раз.

5.И.п. - то же. Правую ногу отвести назад, ноги выпрямить.                       Выполнить  8 - 10 раз.

6.И.п. - то же.  Левую  ногу отвести назад, ноги выпрямить.                       Выполнить  8 - 10 раз.

7.И.п.- правая нога впереди, отведение ноги влево перед собой.             Выполнить  8 - 10 раз.

8. И.п.- девая нога впереди, отведение ноги вправо  перед собой.            Выполнить  8 - 10 раз.